Treinos 2019

Janeiro | 12K

Humor, Data – Modalidade, KM, Duração, Esforço, Tempo

🤗 02.01 – Caminhada, rua, 4K, 1h10, 13, Garoa
😊 08.01 – Caminhada, rua, 4K, 1h07, 13, Garoa
😏 10.01 – Caminhada, rua, 4K, 1h00, 13, Garoa

Abril | 4,2K

🤪 25.04 – Caminhada, rua, 1K, 0h15, 11, Ameno
🏊🏾‍♀️ 27.04 – Natação, piscina, 500m, 0h15, 13, Ameno
🚴🏾‍♀️ 29.04 – Bike, rua, 2.7K, 0h15, 13, Ameno

Maio

🤸🏾‍♂️13.05 – Caminhada, rua, 1K, 0h15, 11, Ameno
🚴🏾‍♀️ 16.05 – Bike, rua, 2,96K, 0h16:19, 13, Ameno

Setembro

🤸🏾‍♂️09.09 – Caminhada, rua, 1,93K, 0h30, 112bpm, Ameno

Escala subjetiva de percepção de esforço

06 Nenhum esforço
07 Muito leve
08
09 Confortável
10
11 Leve
12
13 O esforço é grande, sente-se cansado, mas pode continuar
14
15 Difícil
16
17 Muito difícil, árduo e muito cansativo
18
19 Extremamente difícil, não vai continuar por muito tempo a este ritmo
20 Esforço máximo