Como começar a treinar (quase) sem equipamento

Quer saber como começar a treinar sem equipamento?

Traga seu coração que eu te mostro como.

O que você precisa saber antes?

DOR é o limite. Ou seja, sei que parece até brincadeira dizer que você não deve fazer nenhuma atividade sem visitar um médico. Mas é exatamente isso que deve ser feito afinal. Se sentir dor, pare imediatamente. Em resumo, nunca faça atividade f´´isica se sentir dor. Nunca.

Posso falarcomo quem entende do assunto. Artrose nos dois joelhos e agora um desgaste na coluna. Eu quero fazer de um tudo? Eu quero. Eu posso? Não. É meio triste porque a gente chega e passa dos 40 mas quer fazer as coisas como se fazia antigamente. Nem sempre é possíve e a dor é o termômetro. As lesões podem te acompanhar para sempre.

INTENSIDADE é tudo. Por isso procure entender a intensidade em que seu corpo está trabalhando. Isso é importante para que você não faça demais na primeira vez. Nem de menos na segunda. Então se não tiver paciência para fazer contas, tente sentir seu coração. Quando ficar um pouco mais cansada, dê uma pausa ou diminua a pegada.

Tenho asma provocada pelo exercício, sabe. E aprendi a calibrar isso muito bem. Parece que a perna aguenta mais só que o coração nem tanto. É frustante, mas é o que temos para hoje. Respeite seu melhor amigo.

FREQUÊNCIA faz toda a diferença. Tente praticar suas atividades pelo menos 3 vezes por semana, mas vá devagar. Não precisa ser mais que 10 minutos para quem está começando. O bacana é ir devagar e sempre. Caso não consiga, simplesmente não faça. Ser atleta de fianl de semana faz mal à saúde.

Infelizmente já vi gente morrer por causa disso. Um tio meu que queria fazer em um dia tudo que não fez em uma vida. Foi andar e achou que duas horas eram uma boa ideia. Bateu as bota, coisa mais triste. Então não seja essa pessoa. Com todo respeito tio.

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Como começar a treinar sem equipamento?

POLICHINELO é aquela brincadeira de criança que a gente ama! Lembra? Por isso sabemos que esse treino pode pegar fogo. Então fique atenta a seu coração para calibrar o ritmo. Quem está começando a treinar deve prestar muita atenção nisso.

PULAR CORDA é outra brincadeira de criança que vale a pena lembrar agora. Não fique frustrada se parecer mais difícil do que era antes. Coloque uma música bem alto e ataque. Ah sim, você vai precisar da corda. Ela custa no máximo 20 reais.

DANÇAR é a minha paixão. Além disso, é a minha principal estratégia para começar a treinar. Por ser uma atividade muito lúdica, ela tira aquela carga de seriedade que pode nos desencorajar. Você só precisa de uma boa música. A minha preferida é a dança do ventre.

PULAR NA CAMA ELÁSTICA é divertido. O problema aqui é o preço. Hoje ela custa cerca de 350 reais. Porém esse é um ótimo investimento se você se adaptar e usar se não der para ir para academia. Entretanto preciso dizer que parece fácil, mas não é. Então começe com vídeos de aula online.

BICICLETA ESTACIONÁRIA é um dos itens básicos para uma aspirante à triatleta. Ter a possibilidade de treinar em casa sem pagar academia. Você pode criar um rolo de treino de forma muito simples, usando como apoio uma rede de dormir. A idéia veio direto do instagram com a Paty. Amei.


Photo Pexels

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