O relógio inteligente é uma febre. Mas você não precisa perder a calma se não tem um.

Para algumas pessoas é quase impossível lembrar do tempo em que viviam sem ele. Confesso que adoraria ter um desses e fico olhando como rabo de olho os atletas que nadam, pedalam e correm com ele. Não carregam peso, apertam uma pulseira e pronto. A grande desvantagem desses maravilhosos gadgets é seu preço pouco acessível. Só que não dá para não treinar por causa disso. Vem comigo que vou te contar como fazer de um jeito fácil e bem tranquilo.

Relógio inteligente: conexão ou performance?

A verdade é que ainda não inventaram outro método de receber emails durante o treino sem um relógio inteligente ou um celular na mão. Mas se você consegue ou deseja treinar sem olhar as redes sociais ou responder mensagens instantâneas, sua vida tem jeito. E mais, dá para acessar algumas ferramentas muito interessantes para entender como tem sido seu progresso e registrar quantos quilômetros você percorreu por ai. Facinho.

Na grande maioria dos treinos você não vai precisar ligar ou responder mensagens.

A ideia aqui é sair apenas com um relógio convencional na mão e algumas ideias na manga.

01 MAPEIE SEU PERCURSO

Em primeiro lugar é importante que você conheça muito bem seu percurso. Há algumas ferramentas que você pode usar para registrar a quilometragem. O Maps é um desses. Pensando numa pedalada simples, dá pra estabelecer uma origem e um destino e depois extrair as informações que serão necessárias para calcular como está sendo seu desempenho, como quilometragem e altimetria, porque é bacana saber quando você subiu e desceu.

Ou seja, nada muito diferente do que faz algumas das funcionalidades básicas do Strava, um desses aplicativos que se usa num relógio inteligente. Fora que você poderá entender seu percurso a pé ou de bike, o que é bem bacana para quem está aprendendo a pedalar na rua. A vantagem desse método é que deus dados estão em suas mãos e não na de terceiros que mais dia e menos dia podem fechar as portas como aconteceu com o DailyMile.

02 MONITORE SEU RELÓGIO MAIS INTELIGENTE

Certamente uma das delícias de ter um relógio inteligente é acompanhar sua frequência cardíaca. Mas você pode fazer isso medindo sua pulsação e usando o Método MAF: você começa com 180 e subtrai sua idade. Por exemplo, se você tem 45 anos, sua frequência máxima no treino não pode passar de 135. Em seguida, você soma 5 ou 10 dependendo do seu objetivo. Supondo que essa atleta está recomeçando, ela tira 5 dessa conta. Mais tarde, quando estiver com objetivos mais pretensiosos, soma 10. Se fosse eu, tirava 10, logo ficaríamos com no máximo 125 bpm.

Assim você descobre suas zonas de treino. É recomendado que você treine na Zona 01 e 02 pelo menos por 6 semanas e no máximo por 12 semanas. Sob risco de se machucar e acabar com qualquer chance de alcançar sua meta, mesmo que ela seja pura diversão. Dá ruim. E agora sei o motivo.

• Zona 01: 125 x 0,6 = 75 bpm
• Zona 02: 125 x 07 = 88 bpm
• Zona 03: 125 x 0,8 = 100 bpm

Se você anda treinando e muito facilmente subindo a frequência cardíaca, é hora de ir mais devagar. Ou seja, tudo que você precisa é fazer uma continha e bam! Lembrando que para quem não está muito afim dessa matemática extraordinariamente complicada =) sempre existe a Escala subjetiva de percepção de esforço que você encontra aqui no blog. Se você planeja voltar a treinar como eu, essa ferramenta vai te ajudar bastante. Mesmo sem um relógio inteligente.

03 CONHEÇA OUTRAS MÉTRICAS

Acima de tudo, o nosso relógio mais inteligente é o coração. Mas ele não anda só e existem muitas maneiras de entender como anda seu desempenho, muito além de números. É muito bom acumular quilômetros mas… Do que adianta tudo isso se a vida não vai bem? Se não há humor envolvido? Além disso, fique atenta se está dormindo bem, se se sente cansada mesmo depois de acordar. Se tem sentido dores nas costas, nós pés. Se perdeu o sorriso no rosto.

Em outras palavras, essa é a melhor métrica que tem.